هاي بالجميع ان شالله هالموضوع بيكون من اسمه كله عن الدايت وانواع الريحيم ومواقع تفيدنا وصور لناس قبل وبعد وان شالله باحاول اخليه موضوع كامل وان شالله الجميع يستفيد منه




*مواقع دايت

http://www.cyberdiet.com/reg/index.html

موقع سيبر دايت يحتوي على صفحات عن الطعام وقوائمه، والمواد الغذائية. وكيفية عمل الرجيم



http://www.xenical-me.com/arabic/index.html



موقع حبوب زينكال للتنحيف

http://www.weightlossforall.com/



موقع علمى يشجع على كيفية التخلص من الوزن الزائد

http://www.alinefitness.com/



موقع الين الناشف في الاردن اخصائيه تغذيه مشهوره انا رحت لها شخصيا واتبعت معاها الدايت اسبوع بس ونزلتني 4 كيلو وماشالله عليها وايد شاطره زحمه عندها وممكن تسوون اشتراك معاها بالنت تبعثون لها الوزن وكل المعلومات وتبعث لك الدايت بالايميل وتبعثون لها حواله بالمبلغ

http://www.dietcenterme.com/

دايت سنتر غني عن التعريف طبعا



http://www.lebanondiet.org/

الجمعيه اللبنانيه للتغذيه



http://www.loseweightloss.com/

بيولين لتخفيف الوزن



http://www.slim-fast.com/index.asp?bhcp=1

سليم فاست

***حساب السعرات الحرارية***



&&جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير......





&&الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية



ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان، ,,,,,,





فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:



70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.







وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:



70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.





وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي

.70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.



اختي ابنة حواء...بعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك

وضع جدول يناسبك ويكون اقل من اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم



وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجدي نفسك قد ازحتي وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير...



.وستجدي انك قد تعودتي على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات.....

المحليات الاصطناعية

لها مذاق السكر وشكلها محضر صناعيا، البعض يدين استعمالها والبعض الآخر استعاض عن السكر بها.



جزء من المحليات الإصطناعية يعطي سعرات حرارية والجزء الآخر لايمتصه الجسم وبذلك لا يؤمن أي طاقة. لكنها تحلى أكثر من السكر بعشرات المرات، لهذا السبب فإن كميه قليله منها كافيه لتأمين المذاق الحلو. اما بالنسبه لسلامتها فهي تخضع عادة لأبحاث وتحاليل دقيقة لسنين عديده قبل أن تحظى بموافقة المنظمات الصحية للتسويق، ومن المستحب أن لانكثر من استعمال المحليات الاصطناعية، ويفضل أن نتعود تدريجيا على مذاق قليل الحلو.



خصائص أهم المحليات الاصطناعية:

1-

المحلي الاصطناعي: اسيسولفام بوتاسيوم acesulfame-k

نسبة التحلية:200 مره اكثر من السكر

الأسم المتداول:

- سويت أند لو Sweet and Low



- سويت وان Sweet One



- هرنستاس Hernesetas



ملاحظات: يستعمل مع محليات أخرى، يتحمل الحرارة المرتفعه.

2-

المحلي الاصطناعي: اسبارتام aspartame

نسبة التحلية:200 مره اكثر من السكر

الأسم المتداول:

- كاندريل Canderel

- نوترا سويت Nutra Sweet

-إيكوال Equal



ملاحظات: يفقد قدراته المحليه عند ارتفاع درجة الحرارة. لايمكن استعماله على درجة حرارة مرتفعة. حصل مؤخرا على انتقادات عدة بالنسبة لسلامة استعمالة، لكن السلطات العلمية لم تؤكد أي منها.



3-

المحلي الاصطناعي: سكارين saccharin

نسبة التحلية:300 مره اكثر من السكر

الأسم المتداول: سنسوك Sunsuc



ملاحظات: اول محل اصطناعي. منع استعماله في السبعينيات إذ اتضح انه يمكن أن يسبب السرطان. عاد إلى الساحة مجددا بعد الأبحاث التي نفت ماسبق.



4-

المحلي الاصطناعي: سوربيتول، كزيليتول sorbitol, xylitol

نسبة التحلية:أقل من السكر

الأسم المتداول: متعدد



ملاحظات: يستخرج من الفاكهه والوحيد ال----ي يعطي بعض السعرات الحرارية. كثرة استهلاكه يمكن أن تسبب الاسهال.



5-

المحلي الاصطناعي: سوكرالوز sucralose

نسبة التحلية:600 مره اكثر من السكر

الأسم المتداول:سبلاندا Splenda





ملاحظات: مستخرج من السكر. يتحمل درجة الحرارة المرتفعة، له مذاق شبية تماما بالسكر.

**عدد السعرات الحرارية في الخضروات**

جزر

واحدة متوسطة 60 جرام

31 س



جزر مطبوخ

نصف كوب

35 س



زهرة (قرنبيط) مطبوخ

نصف كوب

15 س



زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ

نصف كوب

12 س



خيار مقطع

نصف كوب

7 س



باذنجان مقلي

نصف كوب

100 س



باذنجان مطبوخ

نصف كوب

13 س



فاصوليا خضراء مطبوخة

نصف كوب

20 س





فاصوليا خضراء معلبة

نصف كوب

25 س







ملفوف مطبوخ

نصف كوب

16 س







ملفوف غير مطبوخ

نصف كوب

8 س







كرفس

نصف كوب

10 س





ذرة

واحدة متوسطة

77 س







فطر طازج

نصف كوب

9 س







فطر معلب

نصف كوب

19 س







خس

نصف كوب

4 س







خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)

نصف كوب

54 س







بامية مقطعة و مطبوخة

نصف كوب

25 س







بصل طازج مقطع

نصف كوب

27 س





بصل أخضر مقطع

نصف كوب

16 س







بزاليا خضراء مطبوخة

نصف كوب

67 س







فلفل حلو مقطع

نصف كوب

12 س





فلفل حار

واحدة 30 جرام

18 س



بطاطا مشوية مع القشرة

متوسطة 195 جرام

220 س



بطاطا مسلوقة بدون القشرة

متوسطة 195 جرام

162 س



بطاطا مقلية أصابع

10 أصابع 42 جرام

158

س





جرجير

نصف كوب

2 س



قرع

نصف كوب

41 س



فجل (رويد) أحمر

10 حبات 40 جرام



سبانخ مقطعة

نصف كوب

6 س



كوسة مقطعة و مطبوخة

نصف كوب

18 س





بطاطا حلوة مهروسة

نصف كوب

111 س



طماطم حمراء

واحدة متوسطة

26 س



فول أخضر

كوب واحد

73 س



شمندر

كوب واحد

46 س



كرنب

كوب واحد

73 س



كزبرة

رزمة واحدة

97 س



ثوم

5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط

7 س



ورق عنب

كوب واحد

146 س



نعناع

رزمة متوسطة الحجم

84 س



زيتون أسود

10 حبات متوسطة

95 س



زيتون أخضر

10 حبات متوسطة

66 س



بقدونس

كوب واحد مفروم

34 س



بقدونس

رزمة متوسطة الحجم

25 س



فجل أبيض (رويد)

رزمة متوسطة الحجم

58 س



سبانخ

كوب سبانخ مقطعة

14 س



كوسة

كوب واحد مقطعة

31



كوسة

واحدة متوسطة الحجم

40 س



بقلة

100 جرام

32 س

**عدد السعرات الحرارية في الفواكه**

تفاح

واحدة متوسطة 140 جرام

81 س



مشمش

واحدة متوسطة 30 جرام

17 س



موز

متوسط 100 جرام

105 س



تين

واحدة 40 جرام

37 س

جريب فروت

نصف واحدة متوسطة 110 جرام

38 س



كرز

10 حبات

49 س



أفوكادو

نصف حبة متوسطة الحجم

162 س



عنب

نصف كوب

53 س



جوافة

واحدة متوسطة 85 جرام

45 س



كيوي

واحدة متوسطة 76 جرام

46 س



مانجا

نصف حبة 85 جرام

68 س



برتقال

واحدة 110 جرام

62 س



بابايا

متوسطة

117 س



خوخ

واحدة متوسطة 85 جرام

37 س



كمثرى

متوسطة 170 جرام

98 س





أناناس

شريحة 82 جرام

42 س





أنجاص

واحدة متوسطة 60 جرام

36 س



رمان

متوسطة 150 جرام

110 س





نكتارين

متوسطة 142 جرام

67 س



بطيخ

قطعة 100 جرام

26 س



بطيخ (شمام)

قطعة 100 جرام

33 س



فراولة

نصف كوب

23 س



أفندي

واحدة متوسطة 85 جرام

37 س



توت

كوب واحد

122 س



بلح (رطب)

10 حبات

150 س



أكدنيا

100 جرام

49 س



برقوق (كوجة)

100 جرام

52 س



ليمون

واحدة 60 جرام

17 س





توت أسود

كوب واحد

117 س



نبق (كنار)

30 ثمرة

9 س



سفرجل

ثمرة متوسطة الحجم

60 س



تمر هندي (صبار)

نصف كوب

82 س





**الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة **

مشمش معلب مع ماء و سكر

نصف كوب

111 س



سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ)

نصف كوب

94 س



كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ)

نصف كوب

107 س



خوخ معلب مع ماء و سكر

نصف كوب

95 س



كمثرى معلبة مع ماء و سكر

نصف كوب

94 س



أناناس معلب مع ماء و سكر

نصف كوب

100 س





**الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة**

تمر

حبة واحدة

26 س



تين مجفف

100 جرام

288 س



كشمش (زبيب)

نصف كوب

109 س



أنجاص مجفف

نصف كوب

113 س



مشمش مجفف

نصف كوب

169 س


**عدد السعرات الحرارية في الفواكه**

**جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــزيــــوت و الــدهــــون**
مارجرين
ملعقة طعام واحدة
105 س


زيت زيتون
ملعقة طعام واحدة
120 س



زيت عباد الشمس
ملعقة طعام واحدة
120 س



دهن غنم
ملعقة طعام واحدة
114 س


زيت نباتي
ملعقة طعام واحدة
126 س


دهن بقري
ملعقة طعام واحدة
125 س


الزبدة
ملعقة شاي
36 س

زيت الذرة
ملعقة طعام واحدة
120 س

**جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــمــشـــروبــات و الـــعـــصـــائـــر **

عصير تفاح معلب
نصف كوب
60 س

عصير مشمش معلب
نصف كوب
72 س

عصير عنب معلب
نصف كوب
78 س

عصير برتقال طازج
نصف كوب
59

عصير برتقال معلب
نصف كوب
52 س

عصير جريب فروت محلى معلب
نصف كوب
58 س

عصير جريب فروت غير محلى معلب
نصف كوب
47 س

عصير خوخ معلب
نصف كوب
67 س

عصير أناناس معلب
نصف كوب
70 س

عصير طماطم معلب
نصف كوب
21 س

عصير جزر معلب
نصف كوب
49 س

عصير جوافة
كوب واحد
175 س

عصير مانجو
كوب واحد
110 س

شراب الفيمتو
كوب واحد
165 س

قهوة نسكافيه بدون سكر
ملعقة شاي
5 س

قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
ملعقة شاي
5 س

الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة

بيبسي كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
100 س


سفن أب
كوب واحد (240 مليليتر)
90 س


سبرايت
كوب واحد (240 مليليتر)
96 س

فانتا
كوب واحد (240 مليليتر)
119 س

كوكا كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
97 س


مشروب العنب الغازي
كوب واحد (240 مليليتر)
107 س

**جـــدول الــســعــرات لـلـــحــلـــيـــب و مُــشـــتــقـــاته **


حليب كامل الدسم
1 كوب
150

حليب قليل الدسم 1%
1 كوب
102

حليب قليل الدسم 2%
1 كوب
121

حليب خالي الدسم
1 كوب
86

حليب البقر
1 كوب
157

حليب الغنم
1 كوب
264

حليب الماعز
1 كوب
168

حليب مُكثف مُحلى (مُعلب)
28 جرام
123

حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم
نصف كوب
169

حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم
نصف كوب
110

حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم
نصف كوب
99

حليب مقشود خالي الدسم
1 كوب
86

حليب بودر كامل الدسم
نصف كوب
635

حليب بودر خالي الدسم
نصف كوب
435

حليب بالشوكولاته كامل الدسم
1 كوب
208

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1%
1 كوب
158

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2%
1 كوب
179

حليب بالفراولة
1 كوب
244



جبنة شيدر شرائح
شريحة 28 جرام
114

جبنة شيدر مبشور
ملعقتين أكل
57

جبنة كوتاج مضاف لها القشدة
نصف كوب
117

جبنة كوتاج قليلة الدسم 1%
نصف كوب
86

جبنة كوتاج قليلة الدسم 2%
نصف كوب
101

جبنة فيتا
28 جرام
75

جبنة فونيتا
28 جرام
110

جبنة جودا
28 جرام
101

جبنة موزاريلا
28 جرام
80

جبنة رومانو
28 جرام
110

جبنة كرافت (كاسات)
28 جرام
80

جبنة إيدام
28 جرام
98

جبنة زرقاء
28 جرام
104

جبنة الهافارتي
28 جرام
116

جبنة باسكربوني
28 جرام
128

جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم)
نصف كوب
216

جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا)
نصف كوب
171

جبنة بارميزان
28 جرام
130

جبنة كممبرت
28 جرام
86

جبنة قريش
100 جرام
99

جبنة عكاوي
100 جرام
289

جبنة قشقوان
100 جرام
404

جبن بلغاري أبيض
100 جرام
321

جبن حلوم
100 جرام
363

قشطة مُركزة
1 ملعقة طعام
52

قشطة مُتوسطة
1 ملعقة طعام
37

قشطة خفيفة
1 ملعقة طعام
29

كريمة خفيفة مخفوقة
1 ملعقة طعام
44

روب (زبادي) كامل الدسم
1 كوب
141

روب (زبادي) خالي الدسم
1 كوب
114

لبنة
155 جرام
105

لبن خاثر
1 كوب
99



بوظة فانيلا 10% دسم
نصف كوب
135

آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز

فانيلا
كرة واحدة
240

كاكاو
كرة واحدة
280

فراولة
كرة واحدة
220
**جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــوم والــدواجـــن **
فخذ دجاج مشوي بدون جلد
85 جرام
167 س

فخذ دجاج مشوي مع جلد
85 جرام
223 س

صدر دجاج مشوي بدون جلد
نصف صدر
142 س

صدر دجاج مشوي مع جلد
نصف صدر
193 س

صدر دجاج مقلي بدون جلد
نصف صدر
161 س



كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
63 جرام
220 س

كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
48 جرام
135 س

فخذ لحم غنم محمر مع دهن
85 جرام
205 س

فخذ لحم غنم محمر بدون دهن
73 جرام
140س

ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن
85 جرام
200 س

ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن
85 جرام
307

لحم بقر مطبوخ - صدر
85 جرام
189 س

كتف لحم بقر بدون دهن
85 جرام
183 س

لحم بقر مفروم مطبوخ
85 جرام
245 س

شاورما (لحم صافي)
85 جرام
317 س

ستيك لحم بقر بدون دهن
85 جرام
174 س

كباب
85 جرام
226 س

كبة محشية
85 جرام
281 س

ريش بدون دهن
85 جرام
182 س

**الأسماك**


سمك مشوي
85 جرام
136

سمك أصابع بالبقسماط
3 أصابع (85 جرام)
228

ربيان مقلي بالبقسماط
85 جرام
206

روبيان مسلوق
100 جرام
113

أصابع السمك (مثلجة)
100 جرام
170

الزبيدي
100 جرام
130

هامور
100 جرام
107


** الــســعــرات الــحــراريــة للــحـــوم اللانــشــيــون و الـــســجـــق**
لحم بقر
42 جرام تقريباً
142

بسطرمة - ديك رومي
28 جرام
40

سلامي - ديك رومي
28 جرام
56 س

سلامي - لحم بقر
28 جرام
72 س

مارتديلا - لحم بقر
28 جرام
47 س

ديك رومي سجق
28 جرام
57 س

لحم بقر سجق
28 جرام
88 س

لحم ديك رومي
42 جرام
102 س

لحم دجاج مارتديلا
42 جرام
116 س

بيض مسلوق سلق كامل
1 كبيرة
79 س

بيض مقلي
1 كبيرة
91 س

أومليت
1 كبيرة
92 س

أومليت مع جبنة و خضار
113 جرام
252س

**جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للحلويات**

فطيرة تفاح
قطعة 158 جرام
405 س

شيكولاتة ماركة كيت كات
اصبعين (32 جرام)
162


شيكولاتة ماركة مارس
واحدة (48 جرام)
230

شيكولاتة بالحليب
28 جرام
151

شيكولاتة ماركة ملكي وي
واحدة (60جرام)
260

شيكولاتة سنيكرز
واحدة (57 جرام)
270
شيكولاتة نستلة كرانش
اصبع واحد (42 جرام)
230

شيكولاتة تويكس
واحدة (49 جرام)
120

شيكولاتة باونتي
قطعة (100 جرام)
473



مربى (جميع الأنواع)
ملعقة أكل
52


علكة اكسترا
قطعة واحدة
8

علكة دانتين عادي
قطعة واحدة
6



سكر أسمر
ملعقة شاي
11س



سكر أبيض
ملعقة شاي
20 س

كنافة بالجبن
قطعة واحدة (75 جرام)
267 س

كنافة بالقشطة
قطعة واحدة (75 جرام)
259 س

بقلاوة بالفستق
قطعة واحدة (35 جرام)
178 س

كليجة بالتمر
قطعة واحدة (35 جرام)
137 س

**أطعمة متفرقة**
مايونيز
ملعقة أكل
99 س


طحينة
ملعقة أكل
104



حلاوة طحينية
100 جرام
516



لب التمر الهندي
100 جرام
283


خل
100 جرام
4



دبس
100 جرام
293




كاتشب
ملعقة أكل
16



ماستردا
100 جرام
139




صلصة الباربكيو
100 جرام
75



صلصة الكاري
100 جرام
78



صلصة الصويا
100 جرام
64




معجون الطماطم
نصف كوب
110



فلافل
حبة وحدة (15 جرام)
30



سلطة بطاطا
نصف كوب
179



سلطة تونا
نصف كوب
192



فتوش
100 جرام
125




تبولة
100 جرام
108



خيار باللبن
100 جرام
37

سلطة الأوراق الخضراء المختلفة
100 جرام
20



بابا غنوج
100 جرام
106



زيتون أخضر
حبة واحدة كبيرة
5 س
هذا الرجيم سهل جدا ولكن يلزمك شراء الساندويش من ال صب واي
محل معروف بالساندويشات الطازجه

السانويش اي نوع ولكن بدون المايونيز والكاتشاب

الرجــــــــــــيم
الفطور: شاي / نسكافية / قهوة سوداء بدون سكر

الغداء : نصف ساندويش من ال صب واي ( اي نوع ) بدون مايونيز او كاتشاب

العشاء : نصف ساندويش من ال صب واي ( نصف ساندويش الغداء )

ملاحظة يجب شرب الماء قبل وبعد كل وجبة .....

***هذا الرجيم يصلح الاوزان فوق ال 100 ويساعد على النزول دون الشعور بالجوع مما يسهل عليهم عملية التكيف التدريجي على قلة الاكل وتقليل ححم المعده تدريجيا .............

اللخبطة بالريجيم لا تساعد على عملية انقاص الوزن

بسم الله الرحمن الرحيم وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته وازني80
اريد النزول ببطئحوالي 15:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
مع الحميه والمشي او اي نوع من الرياضه وترك وجبت العشاء بس زبادي مع خيار فقط في العشاء

يعطيك العافيه اخوي المستغفر المتميز

على هالموضوع الرائع ..

وبالتوفيق ..:wave:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شكرا جزيلا على المعلومات القيمة

يالله عطيك العافيه

اخوي

المستغفر

على هالموضوع الرائع ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


يا اخوان هذي اول مشاركه لي في هالمنتدى يعني اتمنى تعطوني وجه شوي :101:


انا ابي انحف بسرررررررعه وباي طريقه خلال شهر ضروري والله وللمعلوميه


طولي 171

وزني 70


ابي يصير وزني 60 بسرعه الله يخليكم اللي عنده برنامج رجيم مناسب ينقذني :114:


وبدعيلكم انشاء الله بس تكفوووووووووووووووووووون :0504:

يعطيك العافيه اخوي المستغفر ............على موضوعك الرائع

اخوي ,.............ضجيج الصمت

انصحك بصراحه بالاشتراك في مركز دايت سنتر

راااااااااااااااائع بمعنى الكلمه

انا اشتركت فيه شهرين وبصراحه ممتاز

بس ان شالله يكون في فرع في المدينه اللي انت ساكن فيهاا

واشتراكه ب 2700 ريال بالشهر

يرسلون لك كل اكلك الليومي ولا يحرمونك من شي .......حتى يراعون برضوا

وجبات العمل ......لو كنت تخجل


ويعطونك قائمه تختار على كيفك لمده شهر كامل ......

والاروع ان الاكل اللي هم يرسلونه لك لاي يتعدى ال 1000 سعره حراريه تخيل ........



بالرغم من وجود الوجبات الثلااثه والسنااك والعصيررات والفاكهه

وانت وراحتك

ارق تحيه ..........

اختي المستحيله .. اشكرك مره على تفاعلك معي ..


بس المشكله اني مابي احد من الاهل يدري وتعرفين اذا اشتركت بدايت سنتر


بصير محور حديث الكل .. عشان كذا ابي برنامج رجيم يناسبني وينحفني حول 7 كيلو بالقليل بسرعه:109: ..


اكرر شكري لك اختي .. جزاك الله خير ..

ضجيج الصمت ياقلبي...
أعتقد انه طولك ماخذ من وزنك...لأني انا طولي 160 ووزني 65 بس مو باين عليا...حتى الاغلب يمدحونة:zmzm10: بس ماعلينا المهم...يمكن انت يبيلك شوية رياضة...

مررة وانا اتفرج على التلفزيون في وحدة فرنسية كانت بتقول انه اغلب النساء الانجليزيات يتمنون أجسامهم تكون مثل الفرنسيات...الفرنسية بتقول انهم مايتبعوا ولا اي طريقة للرجيم..ولا اي نوع من أنواعه...بس انهم ما يحرمو نفسهم ولا من أكلة يتمنوها...بس انهم ياكلو خفيف...ما ياكلو كثير...خفيف..خفيف

وكمان اعملي رياضة...بس انتبهي لازم تلتزمي بها...لأنها تساعد على شد الجسم...

أولها المشي..وثانيها ركوب الدراجة..

وبس هذا اللي عندي وانا كنت اسويه....وفي الاجازة وقفته...بس الحمدلله بينزل وزني كوويس...

اختي كاتمة الاحزان مشكوره على ردك وتفاعلك ..



انشاء الله بصير اعمل رياضه وبشوف النتيجه ..

تعرفي اذا كنت تبي رجيم قاسي مررة..
الحين انا اكلمك من دون استشارة الطبيب...:116:
يعني انا اختي كانت تاكل بس لبن وتمر...والحمدلله نزلت والله ما ادري كم كيلو...بس كل اللي اعرفه انها نزلت..
واذا بديتي في الرياضة..ماتتركيها..:sad:
انتي فاهمه شو يعني ماتتركيها...والا بتصير لك مضاعفات...:129:

هههههههههههههه


شكرا لك حبيبتي بس هذي المشكله اني لازم استمر بالرياضه وانا حضرتي


عجاااااااااااااازه بمعنى الكلمه شغلي بس مقابله النت


بس يالله نخليها على الله


مالي الا رجيم قاااااااااااااسي يادبني


اذا عندك حبيبتي لا تبخلين تكفين ( ورانا عروس الله يعينا :l: )


كل اللي تفاعلوا معي مشكوررررررررررررررررررررررررررين ما قصرتوا ..

طيب ان كان ع الرجيم القاسي...
أعرف وحدة كانت بس تشرب عصير....وفي النهاية صارت عود خيزران...:129:

ولا وش رايك لو تروحي تعملي البصمة..؟؟؟

مممممممممم

الصراحه ماعندك الا تخفيف الاكل...لا تاكلي الا خفيف..غير كذا ابعدي عن الشيبس والشوكلاطات والحلويات...هذه مآسي الحياة لو أكلتيها..:138:

كاتمة الاحزان ..


يا حبيييييييييييييييييييييييييييييييييلك والله ..


شكرا يا عمري ما قصرتي معي ..


انشاء الله ما يجي شهر الا وانا عصلاااااااااااااااااااااااا ..


اصلا انا جسمي مو شين مره بس عشاني اسمن المجموعه و متحديني ..

شكراُللجميع ع المروررررررررررررر

شكرا اخوي ع هالمعلومات
وجزاك الله كل خير