د.عبدالله سافر
03-25-2005, 08:55 AM
- القيام صباحا"في نفس الموعد يوميا".
- عدم الدخول للسرير إلا عندما يحين وقت النوم.
- عدم الإفراط في تناول المنبهات مثل القهوة والشاي وخاصة في المساء.
- التمارين الرياضية وممارسة الرياضة ساعة أو ساعتين في الصباح.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم والاكتفاء بوجبة خفيفة وكوبا من الحليب.
- تفادي مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرة.
- أبعاد أي مصدر للإزعاج مثل الإضاءة أو صوت المذياع.
- محاولة الاستحمام بالماء الدافئ لمدة 20دقيقة قبل النوم.
- صلاة الوتر قبل النوم لمن يعجز عن قيام الليل.
- الحرص على الأذكار النبوية ، وأدعية النوم المعروفة.
- عدم الدخول للسرير إلا عندما يحين وقت النوم.
- عدم الإفراط في تناول المنبهات مثل القهوة والشاي وخاصة في المساء.
- التمارين الرياضية وممارسة الرياضة ساعة أو ساعتين في الصباح.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم والاكتفاء بوجبة خفيفة وكوبا من الحليب.
- تفادي مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرة.
- أبعاد أي مصدر للإزعاج مثل الإضاءة أو صوت المذياع.
- محاولة الاستحمام بالماء الدافئ لمدة 20دقيقة قبل النوم.
- صلاة الوتر قبل النوم لمن يعجز عن قيام الليل.
- الحرص على الأذكار النبوية ، وأدعية النوم المعروفة.