السلام عليكم ورحمته وبركاته

يالله أنك تحييهم وتخليهم لكل عينً ترجيهم ..

هلا والله بالدبب وأصحاب الكروووش ..

بس ولايهمكم علاجكم عندي إن شاء الله ..

بس هالله هالله على التطبيق الزين ..

جايب لكم معي اليوم تمارين لتخفيف الكرش ..

هي مجموعة تمارين وخطوات وإن شاء الله بعد تطبيقها يتم تخفيف الكرش ..

أولاً التعليمات والخطوات ..

1. لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ..
واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه ..

2. الإبتعاد عن المشروبات الغازيه ..

3. الإقلال من أكل الخبز والرز والأشياء الي تسبب الغازات ..

4. المشي على الأقل نص ساعه في اليوم ..

5. الاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه ..

هذا بالنسبة للخطوات ..

أما التمارين فأليكم هي ..

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأنه صـعب تعمله 8 مرات ..

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى ..

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات ..

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_rolls.gif
تمرين شد الخصر برضه تعمله 8 مرات ..

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/froggies.gif
تمرين أسـفل البطن والأفخاذ تعمله 8 مرات ..

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif
وأخيراً تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات ..


متمنياً للجميع زوال الكرووش وماجاورهاااا ..

ودمتم بصحة وعافية ..

أخليكم بحفظ الله ..

كان معكم الكبتن .. داركوو ..

ملاحظه ..
* لا أتوقع أن تستفيدوا من التمارين مالم تكونوا بمثل مواصفات الأخ اللي قاعد
يطبق التمارين فوق من ناحية لون اللبس والقصة والكشره

يارب تستفيدون منه بس ..


تحيااتي

<<<<<<<< اول وحده دخلت تبغا تنحف خخخخخخخخ


شكرا ياداركووووو يلا خلينا نجرب يمكن تروح الكرشه


تسلملي ع موضوعك

تقبل تحياااتي

شكراً دارك على الموضوع بس السر في التمارين وأن شاء الله تنحف الدبدوبه
دلوعه

موضووووووووووع روووعة واحنا راح نتبع العكس هههههههههه (5)

نبغى مشروع تسمين :)

يعطيك العافيه خيو داركمووون ولاعدمناك (15)

العفووو اخواني

وان شااء الله مع داركوو ... الكل رااح يكون اد المسماار ..ههههه

شكرا لكم

اخ دراكوووو كل هذاا كرش فيك هههههههههههههه

مشاء الله عليك لون الشعر على لون البدله كل هذا اناقه هههههه

المهم فيه تمارين حق علاج الظهر (45)

مشكور اخي الكريم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
موضوع لازم كثير من الناس يتبعه...
بس بصراحة..التمرين الثالث>>>>>>تعذيب..
مافي غيره اسهل(7)

اما الملابس والشعر
==بدون تعليق==

ههههههههههههههههههههههههههههههههههه
شكرااا دراكوووووووو
والله ابغ انحف بس لومانحفت على طول كذه(52)

ههههههههههههه

المووضووع حااطه لان في الفتره الاخيره صاار المنتدى بطي بسببب........ ههههههه


مشكوورين... ع المروور الكريم....


معاا لمحاربة السمنه ههههههه<=== شعار المنتدى لوول

هههههههههههههههه


المستغفر ربي يسمع منك

من بؤك لباااب السمااا خخخخخخخ

<<< متأزمه من كلمة نوفيخه هههههههه

يارب اسير زي المسمااار

حرام عليك داركو طلعت فضائح المنتدى...(58)
ناس تبي تخس وناس تبي تدبدب الله يعينهم

هههههههههههه

الله يعينكم... بس الله الله في التمارين (44)


شكرا لك مااجيكال والدلووعه ع المروور

مشكور داركووو ع الموضوع الرايق .........

الف تحيه وشكر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يسلمواااااااااااا علي المعلومات الرائعة

نسال الله العافية للجميع

كل التقدير