المستغفر
02-07-2005, 03:39 PM
* لا بد أننا جميعاً قد شعرنا بالتوتر في وقت من الأوقات , والتوتر هو رد فعل طبيعي لأي نوع من التغيير , أنه يؤثر في أجسامنا وعواطفنا وتفكيرنا وتصرفاتنا , أما التوتر الحاد فانهُ قد يحد من قدرتنا على أنجاز مهامنا بأمان كما يؤثر سلباً على صحتنا .
فيما يلي بعض العلامات والأعراض العامة للتوتر , فاذا كان لديك عدد من هذه الأعراض وأنها قد بقيت لديك أو أصبحت تتكرر فقد يكون ذلك مؤشراً على أنك تعاني من توتر حاد .
* الارهاق
* آلام الصداع والدوخة
* سرعة التنفس
* ألم في البطن وغثيان
* صرير الأسنان
* حزن أو أكتئاب
* تأرجح في المزاج
* أزدياد العدوانية
* تغيرات في عادات الأكل أو النوم
* الأحساس بالعجز
* تركيز التفكير في المشكلات
وفيما يلي ما يمكنك عمله للسيطرة على التوتر , أذا وجدت نفسك في وضع يدعو للتوتر فيمكنك أتخاذ الخطوات التالية حتى تستطيع التحكم في التوتر بطريقة أيجابية وفيما يلي بعض أساليب خفض حدة التوتر ..
1- علم نفسك - أعرف الأسباب التي أوصلتك الى هذه المرحلة من التوتر كلما زادت قدرتك على التحكم في حالتك .
2- أساليب الاسترخاء - الاسترخاء يقلل من عدد نبضات القلب وضغط الدم ومعدل سرعة التنفس ويساعدك في تخفيف الشد العصبي .
3- رتب مسؤولياتك حسب الأولوية - ليس من الضروري عمل كل شيْ وليس مطلوباً منك محاولة ذلك قرر ماهو الشيْ الأكثر أهمية ثم أتخدم طاقتك ومصادرك لأنجازه أولا .
4- الدعابة - أجعل بعض الوقت للمرح فالضحك هو الطريقة الطبيعية التي يقوم جسمك من خلالها بتخفيف حدة التوتر عن طريق تخفيض مستويات هرمون التوتر .
5- حافظ على نفسك - خذ قسطاً كافياً من الراحة وأحرص على جودة الأكل , ان عدم النوم وعادت الاكل السيئة تجعل من الصعب معالجة التوتر .
6- مارس التمارين الرياضية تساعد في تخفيف التوتر جرب ممارسة أنشطة مثل الركض والمشي وممارسة لعبة كرة التنس والسباحة وتنسيق الحدائق .
7- تواصل مع الآخرين - التحدث الى أحد أفراد الأسرة أو الى صديق مقرب قد يمنع أو يخفف من حدة التوتر
وأتمنى للجميع الصحة والعافية ولكم أجمل تحية
المستغفر
فيما يلي بعض العلامات والأعراض العامة للتوتر , فاذا كان لديك عدد من هذه الأعراض وأنها قد بقيت لديك أو أصبحت تتكرر فقد يكون ذلك مؤشراً على أنك تعاني من توتر حاد .
* الارهاق
* آلام الصداع والدوخة
* سرعة التنفس
* ألم في البطن وغثيان
* صرير الأسنان
* حزن أو أكتئاب
* تأرجح في المزاج
* أزدياد العدوانية
* تغيرات في عادات الأكل أو النوم
* الأحساس بالعجز
* تركيز التفكير في المشكلات
وفيما يلي ما يمكنك عمله للسيطرة على التوتر , أذا وجدت نفسك في وضع يدعو للتوتر فيمكنك أتخاذ الخطوات التالية حتى تستطيع التحكم في التوتر بطريقة أيجابية وفيما يلي بعض أساليب خفض حدة التوتر ..
1- علم نفسك - أعرف الأسباب التي أوصلتك الى هذه المرحلة من التوتر كلما زادت قدرتك على التحكم في حالتك .
2- أساليب الاسترخاء - الاسترخاء يقلل من عدد نبضات القلب وضغط الدم ومعدل سرعة التنفس ويساعدك في تخفيف الشد العصبي .
3- رتب مسؤولياتك حسب الأولوية - ليس من الضروري عمل كل شيْ وليس مطلوباً منك محاولة ذلك قرر ماهو الشيْ الأكثر أهمية ثم أتخدم طاقتك ومصادرك لأنجازه أولا .
4- الدعابة - أجعل بعض الوقت للمرح فالضحك هو الطريقة الطبيعية التي يقوم جسمك من خلالها بتخفيف حدة التوتر عن طريق تخفيض مستويات هرمون التوتر .
5- حافظ على نفسك - خذ قسطاً كافياً من الراحة وأحرص على جودة الأكل , ان عدم النوم وعادت الاكل السيئة تجعل من الصعب معالجة التوتر .
6- مارس التمارين الرياضية تساعد في تخفيف التوتر جرب ممارسة أنشطة مثل الركض والمشي وممارسة لعبة كرة التنس والسباحة وتنسيق الحدائق .
7- تواصل مع الآخرين - التحدث الى أحد أفراد الأسرة أو الى صديق مقرب قد يمنع أو يخفف من حدة التوتر
وأتمنى للجميع الصحة والعافية ولكم أجمل تحية
المستغفر